皆さん、こんにちは。
磐田市・浜松市で肩凝り・腰痛改善、ダイエット、猫背改善、栄養指導などの身体作りを出張のパーソナルトレーニングにて行っている、パーソナルトレーナーの斉藤大輔です。
皆様の健康を身体の内側と外側からサポートします。
出張パーソナルトレーニング「relax&remake body」の1対1の治療・パーソナルトレーニングでは、以下のサービスを提供しております。
・肩凝り・腰痛の原因を根本から解決する治療、エクササイズ
・猫背改善やお身体の引き締めに効果的なピラティスや体幹トレーニング
・スポーツのパフォーマンスを高めるパーソナルトレーニング
・ダイエットやパフォーマンスアップのための食事とサプリメントの栄養指導
・疲れがたまっている時や筋肉が硬い時に心と身体をほぐすボディーリラクゼーションとストレッチ
・トレーナーとお客様が一緒に目標を達成する出張パーソナルトレーニング
・スポーツ現場でのトレーニング指導やリハビリ
ダイエットやエイジングケアの方への新メニューが加わりました。興味のある方はホームページの「身体の内側から美しく、健康になりたい方へのメニュー」でご確認ください！
ホームページはこちら：http://relax-remake-body.jimdo.com/
お試しレッスンも行っています。
前回のブログでは、油の種類（飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸）についてお話ししました。
http://redytrainer.hamazo.tv/e5683535.html
今日は、身体に良いとされている不飽和脂肪酸についてお話しします！
不飽和脂肪酸のうち、n-3系とn-6系は体内で作られず食事からとる必要があるため「必須脂肪酸」と呼ばれています。
n-3系は主に青魚に多いDHA・EPAのほか、亜麻仁油やエゴマ油などに含まれるα(アルファ）-リノレン酸です。
この油は優先的に燃焼されるので、体脂肪になりにくい油です。
n-3系脂肪酸は、細胞膜や、体の仕組みに働きかける生理活性物質の材料となる物質です。
中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やしたり、血栓（血のかたまり）ができるのを防いだりといった、動脈硬化予防の働きもあります。
不足すると皮膚炎、集中力低下、発育不良などが起こります。
n-6系は料理でよく使われるため、現在では意識しなくても不足することがない油です。
大豆油やコーン油など、一般的な植物油に多く含まれるリノール酸が代表的です。
リノール酸は体内で合成できない脂肪酸で、体内でγ（ガンマ）-リノレン酸、さらにアラキドン酸へと変化します。
n-6系脂肪酸は、細胞膜や、体の仕組みに働きかける生理活性物質の材料となる物質です。
悪玉コレステロールを減らしますが、摂りすぎると悪玉コレステロールだけでなく善玉コレステロールも減少させてしまいます。
また摂りすぎは肥満につながるうえ、過酸化脂質や血栓（血のかたまり）を増やして動脈硬化を進行させたり、アレルギー症状を起こす物質の合成を増やして症状を悪化させたりすると言われています。
必須脂肪酸は私たちが生きるために必要不可欠な油です。
体内でこの油を機能的に働かせるには、n-3系とn-6系の2つがバランスよく存在することが重要です。
しかし現代では、n-6系油を多くとり過ぎています。
n-6系油が多くなると、油のバランスが崩れることにより、カラダの老化をはじめアトピーやアレルギーなどの症状を引き起こしやすくなります。
健康的な身体をつくるためには、油のバランスが大切なのです。
また、n-9系はオレイン酸の多い油です。必須脂肪酸ではないですが、抗酸化成分が多いので調理におすすめです。
オリーブ油が代表的です。
n-9系は、飽和脂肪酸の代わりに摂ると、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロール(HDLコレステロール)は減らさないという性質があります。
飽和脂肪酸（肉の脂、バター、牛乳、チーズなどの乳製品の油）を少なくして、不総和脂肪酸（特にn-3系脂肪酸、n-9系脂肪酸）を意識的に摂取することが現代では必要とされています。
次回はn-3系とn-6系のバランスについてお話ししたいと思います。
お楽しみに！
自分のためだけではなくて、家族や恋人、友人のために健康作りを心がけてみませんか？
relax&remake bodyでは1対1の出張パーソナルトレーニングで、お客様のお身体の悩みの根本を解決していきます。
トレーニングだけでなく栄養面でもサポートしています。
普段の食事ではどのようなことに気をつけなければいけないのか、どのようなサプリメントを飲んだらいいのか、などもアドバイスさせて頂きます。
トレーニングやリハビリでは目的や症状に合わせたあなただけのオーダーメイドメニューをご提案せて頂きます。
また、お試しレッスンのカウンセリングにて目標を明確にして、一緒に取り組んでいきます。
特にエクササイズを行う上で、最も重視しているのが「姿勢」です。単に筋肉に力を入れさせることが目的ではなく、正しい姿勢で行うことができるように本人に分かりやすく指導しています。
骨盤や肩甲骨、肋骨、頭などが正しい位置で維持することができているかを確認しています。
何をどのように運動したらいいのか分からない、運動の方法やフォームが正しいのか分からない、運動しているけど効果が実感できない、などでお困りの方にはパーソナルトレーニングは非常に役立ちます。
特に姿勢改善のエクササイズは、正しい姿勢で行うことができなければ姿勢改善になりません。
もし、「通う時間がない」、「交通手段がなくて、治療院などに通うことができない」、「出張で来てもらった方が楽でいい」、「正しく効果的に運動をやりたい」という方がいらっしゃましたら、いつでも連絡ください。
または、お店や会社への出張サービスも受け付けております。
relax&remake bodyでは、皆様のお身体のお悩みを解決するお手伝いをさせて頂きます。
お問い合わせは電話かメールにて承ります。詳しいサービス内容や料金については手作り感満載のホームページをご覧ください。
電話:090-4718-6787
メール:dais0429@gmail.com
ホームページ：
http://relax-remake-body.jimdo.com/
皆様からの連絡をお待ちしております。
お身体のお悩みの相談だけでも構いません。
皆様がハッピーライフを送ることができますように！
さいとう
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